一、上举哑铃练什么？
上举哑铃是在锻炼肩部肌肉和手臂肌肉的过程中常用的一种动作。 当我们上举哑铃时，肩膀和背部会保持直立，手臂会受到持续的挑战，这会通过伸展和收缩的动作使肩部的前、中、后三支肌肉得到全方位的训练，提高力量和耐力。除了上举哑铃外，还有一些其他的肩部运动可以选择，例如推肩、侧平举等等。这些动作都可以促进肩部肌肉的成长，但同时也需要注意运动的频率和强度，避免过度训练造成肌肉拉伤等伤害。此外，身体健康的基础是营养和休息，保证膳食和睡眠的质量也是确保训练有效的重要环节之一。
二、单臂哑铃划船的好处？
针对爱运动健身的盆友而言，单臂仰身哑铃划船这个词毫无疑问并不生疏。因为爱情运动健身的盆友一定会练肌肉，而这类单臂仰身哑铃划船训练方法所锻练的，便是手臂上的肌肉。我们都了解，一些锻练的人最爱锻练的便是手臂上的肱二头肌等肌肉了。因此 ，我们一起来了解一下这类双臂仰身哑铃划船。
仰身哑铃划船是以哑铃俯身划船演变而成，其优势取决于没有了杠铃杆的管束，健身运动力度增加，对背阔肌刺激性抗压强度扩大。另外，仰身哑铃划船全过程中人体以便保持稳定，使大量的肌肉参加进去，做到了锻练的目地。
仰身哑铃划船关键起加强背阔肌，另外对三角肌后束也是有一定的锻练功效。
姿势要点：
1.两脚设立与肩同宽，膝关节弯折上半身前伸，两手持杠铃当然松驰。
2.背部使力，将手臂拉上使腕关节超出背部，随后渐渐地回到。
常见问题：1.上半身前伸视角不适合过大。 2.上拽杠铃时，手臂要紧靠人体。
3.迟缓回到，再次刺激性背阔肌。
4.手臂拉到最高处时，有目的地缩紧背部实际效果更优。
背部-双臂哑铃划船方式 ：1. 手心向内，单手执杠铃2. 另一手掌心和膝支撑点于长椅上，距于大约12~14英尺上下。3. 抓杠铃随后伸臂做准备姿势4. 尽可能提拉紧致杠铃至最高点，维持手肘朝后5. 提拉紧致的胳膊于人体间维持贴近间距。一般来说， 不可以做“坐姿划船”得话，换此姿势来锻练背部。关键锻练背阔肌，大圆肌，三角肌后侧，三角肌。
这类双臂仰身哑铃划船运动健身姿态，并并不是难以，因此 很多人都能够训练，即使自身一个人在家，沒有健身运动教练员的随同，还可以做。值得一提的是，健身运动锻练运动健身，尽管可以维持我们身型的健硕，可是过多锻练会造成韧带拉伤哦。
三、单臂举哑铃正确姿势？
两脚直立，腰挺直，手握杠铃向上，直举或者向前推推的时候用呼吸息戏手收臂的时候服务器即可
四、单臂哑铃多少斤合适？
2.5-5公斤
肱三头肌用哑铃来做的话2.5-5公斤单手,肩膀10公斤。所以综合考虑初始买一对30公斤标称(实际上只有20公斤多点)的哑铃正好。
五、哑铃上举锻炼哪个部位？
哑铃能够锻炼的部位包括腿部、胸部、背部、腰腹部和肩膀，通过不同的体位与手臂运动轨迹可锻炼到不同部位。锻炼前应做好热身。
哑铃能够锻炼的部位很多包括腿部、胸部、背部、腰腹部和肩膀等部位，常用锻炼部位为背部、肩部及胸部，具体锻炼方式如下。
背部：通过屈身提哑铃的方法可锻炼背部肌肉，锻炼方法为两脚分开与肩稍宽，脚尖超前，从臂开始向前屈身，双手紧握哑铃慢慢将哑铃提向腹部上方并保持背部水平。
肩部：双臂举哑铃可使肩部肌肉得到有效锻炼，锻炼时需双脚分开站立，保持背部平直，挺胸，收腹，骨盆略向前倾，微微屈膝。双手紧握哑铃，双臂各以半圆形的弧度由上到下地向身体的两侧平伸出去。
胸部：身体平躺，屈肘举哑铃可有效训练胸部肌肉，训练者需平躺在长凳上，收腹，使身体形成一个四方形，双手握紧哑铃，将他们提到胸部附近上举，两脚分开并踩在原地。双臂分别伸向身体两侧。
六、上举哑铃的正确姿势？
1
方法一
步骤/方式一
动作一：哑铃交替前平举
站立，挺胸收腹，双手持哑铃置于体前
双臂交替将哑铃上举至手臂与肩膀平行，注意不要耸肩
稍停后慢慢下放还原并换边
步骤/方式二
动作二：坐姿哑铃推举
坐姿，背部挺直，核心收紧，双手正握哑铃举至双肩两侧，掌心向前
将哑铃向上推举过头顶至手臂自然伸直
在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置
步骤/方式三
动作三：俯身哑铃单臂侧平举
站在凳子边缘，一手扶住凳子保持身体平衡，一手握住哑铃
背部挺直，核心收紧，握住哑铃一侧手臂自然垂于体前
用力向上抬起哑铃向外侧平举至体侧至上臂与地面平行或稍高
顶点稍停后慢慢下放还原
步骤/方式四
动作四：阿诺德推举
坐姿，腰背挺直，核心收紧，手心向内握住哑铃置于胸前，手臂贴近身躯
随着哑铃慢慢向上，旋转手臂直至手心向外，顶点稍停
然后匀速控制地将哑铃收回起始位置，收回的过程中旋转手臂，在底端手心会回到初始的向内状态
步骤/方式五
动作五：哑铃侧平举
站立，挺胸收腹，双手各握哑铃置于体前，掌心相对
下沉肩关节举起哑铃，举至肘关节与双肩同高或稍高
顶点稍停后下放还原，下放时双臂缓慢往里合，而不是往下落
七、哑铃上举训练方法？
步骤/方式1
动作一：哑铃交替前平举
站立，挺胸收腹，双手持哑铃置于体前
双臂交替将哑铃上举至手臂与肩膀平行，注意不要耸肩
稍停后慢慢下放还原并换边
步骤/方式2
动作二：坐姿哑铃推举
坐姿，背部挺直，核心收紧，双手正握哑铃举至双肩两侧，掌心向前
将哑铃向上推举过头顶至手臂自然伸直
在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置
步骤/方式3
动作三：俯身哑铃单臂侧平举
站在凳子边缘，一手扶住凳子保持身体平衡，一手握住哑铃
背部挺直，核心收紧，握住哑铃一侧手臂自然垂于体前
用力向上抬起哑铃向外侧平举至体侧至上臂与地面平行或稍高
顶点稍停后慢慢下放还原
步骤/方式4
动作四：阿诺德推举
坐姿，腰背挺直，核心收紧，手心向内握住哑铃置于胸前，手臂贴近身躯
随着哑铃慢慢向上，旋转手臂直至手心向外，顶点稍停
然后匀速控制地将哑铃收回起始位置，收回的过程中旋转手臂，在底端手心会回到初始的向内状态
步骤/方式5
动作五：哑铃侧平举
站立，挺胸收腹，双手各握哑铃置于体前，掌心相对
下沉肩关节举起哑铃，举至肘关节与双肩同高或稍高
顶点稍停后下放还原，下放时双臂缓慢往里合，而不是往下落
八、向上举哑铃叫什么？
向上举哑铃也被称为哑铃推举。这个动作是一种非常有效的训练上肢力量和增加肌肉质量的运动。当你向上举哑铃时，你的肩膀和胸部的肌肉会受到很好的刺激，同时还可以锻炼到手臂和背部的肌肉。这个动作可以通过改变重量和次数来适应不同的训练目标，例如增强肌肉力量，增加肌肉质量或提高耐力。总之，哑铃推举是一种非常多功能的运动，可以帮助你在健身和体态方面实现很好的效果。
九、哑铃上举推肩的正确方法？
方法一
步骤/方式一
动作一：哑铃交替前平举
站立，挺胸收腹，双手持哑铃置于体前
双臂交替将哑铃上举至手臂与肩膀平行，注意不要耸肩
稍停后慢慢下放还原并换边
步骤/方式二
动作二：坐姿哑铃推举
坐姿，背部挺直，核心收紧，双手正握哑铃举至双肩两侧，掌心向前
将哑铃向上推举过头顶至手臂自然伸直
在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置
步骤/方式三
动作三：俯身哑铃单臂侧平举
站在凳子边缘，一手扶住凳子保持身体平衡，一手握住哑铃
背部挺直，核心收紧，握住哑铃一侧手臂自然垂于体前
用力向上抬起哑铃向外侧平举至体侧至上臂与地面平行或稍高
顶点稍停后慢慢下放还原
步骤/方式四
动作四：阿诺德推举
坐姿，腰背挺直，核心收紧，手心向内握住哑铃置于胸前，手臂贴近身躯
随着哑铃慢慢向上，旋转手臂直至手心向外，顶点稍停
然后匀速控制地将哑铃收回起始位置，收回的过程中旋转手臂，在底端手心会回到初始的向内状态
步骤/方式五
动作五：哑铃侧平举
站立，挺胸收腹，双手各握哑铃置于体前，掌心相对
下沉肩关节举起哑铃，举至肘关节与双肩同高或稍高
顶点稍停后下放还原，下放时双臂缓慢往里合，而不是往下落
对我有帮助
已帮助0位用户
十、坐姿划船和单臂哑铃划船的区别？
坐姿划船比较有平衡度，安全性稳定，单臂哑铃，比较单一，稳定性把掌不住，风险大。两者之间有区别